ćwiczenia na nogi

Raczej podział taki zostanie (5 dni) bo mam często czas ale mało. Zmienię zaraz kolejność, żeby mieć nogi i barki osobno. Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno byłoby mi na prostej tyle na hantle wpakować. 3. chciałbym spróbować jednak w tym planie [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] razie dlaczego skurcze łapią mnie tylko w łydkach, nigdzie indziej przez pół roku nie miałem. << plecy i nogi do dupy albo dzień dobry, albo martwy. nie rozumiem 2 ćwiczenia w udach. >> Plecy i nogi do dupy? Czyli co zmienić? Zostawie martwy ciąg. Drugie ćwiczenie w nogach nie jest na uda tylko na łydki- wspięcia na łydkach. Źle [...]

1. trening na redukcji ma być krótki, ale intensywny. Ty trenujesz klate- plecy-barki-biceps-nogi i triceps. Pomijając mase błędów i bezmyślne ułożenie następujących po sobie treningów( np nogi jako ostatni dzien ,a w dodatku tylko 2 cwiczenia- barki 4) to czemu split? Nie sztuka sie zajechać. 3 dni - dobrze wykorzystane w zupełnosci wystaczą. [...]

[...] 12 serii, a na duże 12-15. Łącz sobie treningi np: Pon: Biceps + Plecy Wt: odpoczynek Śr: Klata + Triceps Czw: odpoczynek Pt: Nogi + Barki Sb: odpoczynek Nd: odpoczynek 4 ćwiczenia po 3 serie na daną partię mięśni lub na odwrót ... Każdy trening zaczynaj od 10-15 minutowej rozgrzewki. Co do odżywek to kup sobie Carbo przed i po treningu, [...]

nie filozuj przy zurawiu musi mu ktos pomagac wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 [...]

[...] Ziemniaki, masło, pieczone mielono wołowo-wieprzowe 2 szt 3. Ziemniaki i pieczone mielone wołowo-wieprzowe 1 szt 13.01.14 r. DT Dzień 1 DT nowy trening Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10\12kg 10\17,5 kg 10\19,5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10\5kg 10\6kg 10\7kg 2b. wiosłowanie [...]

[...] nie da.. "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"?" - jest duzo mozliowsci, zalezy to od planu jakim trenujesz "Gdzie staram się stosować ćwiczenia wytrzymałościowe (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem" - to sie nazywa progresją cięzaru, ktora w kulturystyce [...]

[...] pewne, do poprawienia ich wizerunku, potrzebny jest systematyczny i cykliczny trening z zastosowaniem różnych bodźców trenigowych. czasami program ćwiczeń będzie posiadał ćwiczenia z obciążeniem, czasami ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń. czy wykonywanie ćwiczeń na mm skośne brzucha może zwiekszyć masę mm prostych brzucha? objetosć na pewno [...]

[...] będzie Ci to wybaczone jeśli z drążkiem masz problem i po nogach masz jeszcze mniej sił... w każdym razie jeśli zauważyłeś ze po nogach masz mniej mocy to znaczy ze te ćwiczenia są na tyle wyczerpujące że potrzeba je robić wtedy gdy będziemy na jak największej świeżości,a co za tym idzie wciskanie ich na sam koniec treningu mija się z [...]

[...] zrobiłam przysiad z piłką, na końcu puszczałam mięśnie brzucha i tyłek uciekał do tyłu, potem w RDL-u tak bolały lędzwia że odpuściłam sobie większe ciężary@@-) **zamiast 4 ćwiczenia zrobiłam mostek na piłce bo planowane było robienie na maszynie, nie sprawdziłam jak zrobić uginanie na piłce ale potem szybciutko wygooglowałam i na koniec [...]

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]

[...] Ja osobiście lubię je rozdzielić i dlatego lepiej jak dla mnie sprawdziłby się lepiej pod tym kątem. Wówczas można by było się pobawić i w jednym dniu dołożyć jakieś ćwiczenia bardziej dynamiczne, w których można się faktycznie pobawić tą dynamiką. Poza jakimś push press, pnedlay rows, dałbym na przykład dynamiczny glute bridge, wyskoki [...]

[...] jako zespół cieśni nadgarstka. Skierował na zabieg na który sie nie udałam. Przez ostatnie pół roku było ok. Zauważyłam ze problem powrócił pare dni temu a dokładnie po ostatnim treningu. Czy jedno z drugim może mieć jakiś związek? Czy istnieją ćwiczenia mogące pomóc na to schorzenie? Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-01-27 23:19:57

[...] mostkowac. Robie to w obawie o bark. Na nagraniu widać ze opuszczam bardzo szybko i w zasadzie mozna byłoby sie przyczepić ze odbijam sztange od klaty. Podczas wykonywania ćwiczenia nie miałam zielonego pojęcia ze opuszczam sztangę TAK SZYBKO. Miałam wrażenie ze opuszczanie trwa cale wieki. A tu taki zonk. W sumie to przeciez 15tki wiec trudnio [...]

[...] Fajnie wrócić po miesięcznej przerwie na boks. Tyle że na razie średnio mogę ćwiczyć w parach przez ten zwichnięty nadgarstek. Trener znalazł mi ćwiczenia do wykonywania, jednak pod koniec treningu moja zdrowa ręka już wysiadała %-) Nie mówiąc o tym, że czułam się bardzo niepewnie na nogach schodząc po schodach \-)

jesli chodzi o nogi to sporo biegalem kiedys i mam rozrosniete nogi tak ze zawsze byl problem ze spodniami wiec postanowilem robyc tylko po jednym cwiczeniu jesli chodzi o sile to martwy ciag i przysiad ze sztanga to oszczedzam sobie ze wzgledu na kregoslup a klatka to w szczycie formy to 100x10 110x8 120x6 wiem ze trojboj ubogi no ale nie [...]

[...] nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuch 3 cwiczenia po 30p na koniec bieżnia 10min 6km/g leki skos suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , [...]

[...] i bardzo fajnie to wychodzi. Jednak faktycznie plan trochę słaby - za dużo ćwiczeń izolowanych jak np prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Najlepsza opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne [...]

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]